Dicas Para Ter Boa Saúde, Bem-Estar e Emagrecer

Nos artigos passados falamos e demos algumas dicas bem legais para você emagrecer, e finalizaremos essas dicas top.

Espero que continue gostando!

Coma Frutas e Legumes Diariamente

Dica número 1 - Comer frutas e legumes.

Insira no seu regime alimentar frutas e legumes em todas as refeições.

Como, por exemplo, uma salada de frutas com iogurte no lanche da tarde e uma salada de alface, tomate, atum e maçã no jantar.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras, vitaminas e carboidratos fibrosos, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Não Fique Com Fome

Dica número 2 - Não ficar com fome.

Fazer pequenas refeições ao longo do dia pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece.

Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e consequentemente o peso também.

Colocar lembretes no celular ou na agenda e se programar durante o dia anterior, para os horários das refeições, pode tornar essa tarefa mais fácil de cumprir.

Emagrecer Com Saúde

Se emagrecer é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria.

Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir.

Somado a isso, é muito bom ter alguém a mais no “time”, torcendo e cobrando resultados.

Nos casos em que o indivíduo tem algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental.

Todas essas dicas são muito importantes para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.


Clique no neste link para saber mais sobre como emagrecer.

Dicas Para Emagrecer Com Saúde e Bem-Estar

No artigo anterior te falei sobre o porque muitas pessoas têm dúvidas sobre o que fazer e o que não fazer para emagrecer com saúde e bem-estar.

E esclareci que é por que há sempre informações novas surgindo a todo instante e muitas vezes por grandes autoridades que acabam não entrando em concordância, e muitas vezes por causa do ego de cada um.

Te dei dicas em que todos os especialistas concordam, e nesse artigo irei continuar a dar essas simples dicas que você pode colocar em prática ainda hoje.

Beba Muita Água Diariamente

Dica número 1 - Beba muita água durante o dia todo.

A água durante as refeições não é aconselhada, por isso, procure beber líquidos até meia hora antes das refeições.

Depois de comer, espere outra meia hora para voltar a beber água.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, mas a média é beber entre 1 e 2 litros de água por dia. Isso não é demais e deve ser feito todos os dias.

Dica número 2 - Faça algum exercício físico.

O tipo do exercício não é o mais importante, e é natural que correr muito rápido emagreça em menos tempo do que apenas caminhar, mas, correr não é para todas as idades e nem para todos os joelhos.

Por isso, se a sua melhor opção é fazer todos os dias ou 3 vezes por semana, é você quem decide.

Também é preciso saber se caminhar ou correr é o melhor exercício físico do mundo pra você.

O importante é fazer o que o corpo permite e nunca ficar parado.

No próximo artigo iremos continuar e finalizar sobre esse assunto que é de muita importância para todas as pessoas.

O Que Fazer Para Emagrecer Com Saúde

É muito comum as pessoas terem dúvidas sobre o que têm que fazer para emagrecer com saúde, mas isso já é de se esperar pois, a cada dia surgem notícias e mais notícias sobre novas técnicas para se emagrecer.

E o principal fator que causam muitas dúvidas é que muitos especialistas consagrados acabam entrando numa disputa sobre quem é que está certo e errado.

O pior de tudo isso é que quem é mais prejudicado são as pessoas por não saberem o que fazer.

E nosso intuito é te esclarecer e dar dicas de coisas simples e que todos os especialistas concordam entre si.

Dicas Simples Para Emagrecer e Perder Barriga Gordinha

1ª Dica - Dormir Bem

Isso pode até parecer óbvio, mas fazer dieta em fase de muito trabalho e pouco sono é tortura.

Descansar bem dá ânimo para cumprir os compromissos do dia a dia e fica mais fácil resistir às tentações e desânimos.

Além disso, descansar apropriadamente, você deixa o corpo disposto para fazer mais exercícios.

Em média, diariamente, as pessoas precisam de 6 a 8 horas de sono para descansar, mas isso tem que ser um sono de qualidade.

No próximo artigo te daremos novas dicas para você colocar em prática ainda hoje.

Melhores Ambientes Para Você Treinar

No artigo passado falamos sobre melhores locais para você fazer seus treinamentos, e nesse artigo continuaremos a falar sobre os melhores locais para você treinar.

Independente se você irá fazer o treino hiit ou qualquer outra modalidade, tenha em mente que tanto num ginásio, academia, ou ao ar livre, você conseguirá desenvolver bem todas as atividades.

O que realmente mudará é sua adaptabilidade para fazer os seus treinamentos de exercícios em cada tipo de ambiente.

BICICLETA, SPINNING OU RPM

No ginásio

• Vantagens: Praticar em grupo bicicleta, spinning ou rpm, com música e um monitor que o incitam, pelo que se torna mais fácil acompanhar o ritmo dos exercícios.
  Você marca a intensidade a que pedala de acordo com a sua resistência
• Inconvenientes: É um exercício contraindicado se tiver alguma doença cardíaca. E se esse é o seu caso, consulte o médico.
  Esses exercícios fazem suar intensamente!

Ao ar livre

• Vantagens: É uma atividade aeróbica de baixo impacto que queima muitas calorias
  O risco de lesões é mínimo.
  É uma fonte de entretenimento porque vai desfrutando da paisagem ao mesmo tempo que pedala e fazer os seus exercícios físicos.
• Inconvenientes: É preciso ter cuidado com os carros, além de usar equipamentos de segurança tais como o capacete (obrigatório por lei) e roupa de cores vivas para ser bem visto.

Saiba mais!

Qual o melhor, Fazer Exercício ao Ar Livre ou no Ginásio?

Nesse artigo iremos falar sobre as vantagens e os inconvenientes de cada um dos locais, e assim, você saberá qual o melhor local para você treinar seus exercícios físicos.

O exercício físico é benéfico para a saúde, onde quer que o pratique, no entanto, as condições ou ambiente em que o faz podem estar mais ou menos de acordo com os seus objetivos ou com o seu perfil desportivo.

Para que possa fazer a melhor opção, apresentamos as vantagens e as desvantagens de cada um dos diferentes cenários para alguns dos desportos mais comuns.

CORRIDA E PASSADEIRA

No ginásio

• Vantagens: Pode escolher uma velocidade constante, é a mais cómoda para si, já que não há declives no terreno.
  Você conseguirá controlar tanto o tempo que lhe falta como as calorias que vai queimando. E pode parar quando quiser
• Inconvenientes: Ao não dispor de oxigénio proveniente do ar natural notará que se cansa mais rapidamente do que se estivesse na rua.

Ao ar livre

• Vantagens: Pode correr quando lhe apetecer, só precisa de querer correr.
  O equipamento necessário é muito simples, precisando apenas de umas boas sapatilhas e roupa cómoda de tecido transpirável.
  Oxigena os pulmões e aumenta a sua capacidade de resistência e rendimento. Outra vantagem é se você pretende fazer treinos de alta intensidade, pois com as inclinações de declive você se esforçará muito mais.
• Inconvenientes: Deve ter cuidado com os acidentes e obstáculos no terreno ou asfalto pois pode forçar as articulações e chegar a lesionar-se.

Salada de Camarão Com Manga – Receitas FIT

Se você deseja emagrecer ou se manter em forma com o treino hiit, saiba que é muito importante você aliar uma boa alimentação para ajudar o seu corpo ter os melhores resultados possíveis.

Pensando nisso, resolvi te ensinar uma receita maravilhosa que envolve frutos do mar, com frutas.

É super saudável, além de ser muito saboroso.

Com essa receita gourmet você terá a ingestão de proteínas vindas do camarão, carboidratos fibrosos vindos da manga, juntamente com os lipídios (azeite).

Todos os elementos essenciais para o bom funcionamento do seu organismo.

Receita de Salada de Camarão Com Manga

Ingredientes

·         1,2 kg de camarão.

·         1 colher (sopa) de sal.

·         3 colheres (sopa) de cebolinha verde picadinha.

·         1/4 de colher (chá) de pimenta.

·         3 colheres (sopa) de molho de soja.

·         1 cebola grande (150 g) picada.

·         1 1/2 xícara de azeite de oliva extra virgem.

·         1 1/2 xícara de água (360 ml).

·         4 mangas grandes

·         1 maço de rúcula médio.

Modo de preparo

Passe o óleo na forma para untar.

A salada deve ser colocada no centro da forma.

Faça cortes no meio do camarão de forma longitudinal, colocando-os na forma.

Misture os temperos como a cebolinha verde, a pimenta-do-reino e o molho de soja, misturando-os bem, e adicione sal à gosto.

Leve ao fogo por aproximadamente quatro minutos todos os ingredientes da mistura de temperos que acabara de fazer.

Depois acrescente o camarão a esses temperos já devidamente reduzidos, e deixe no fogo brando por aproximadamente cinco minutos e depois apague o fogo e coloque rapidamente na fôrma, para que os camarões na fiquem duros e borrachudos.

Descasque duas mangas, e corte em pequenos cubículos, ou se preferir pode cortar em forma de palitos grossos, assim como nos sushis.

Faça camadas de camarões, mangas e a rúcula, faça assim, intercalando até preencher a fôrma por completo.

Você pode optar por ornamentar a salada com mandas no meio ou mesmo colocar alguns camarões se preferir.

Deixe descansar na geladeira por cerca de duas horas, e é lógico não esqueça de tampar a sua salada, para que ela não fique ressecada.

Para finalizar, distribua ao redor as folhas de rúcula, e sirva a seguir.

Essa salada aliada com exercícios físicos te ajudará na perda de peso, além de ser saborosa, irá contribuir na sua saúde, te dando todos os ingredientes necessários para você fortalecer o seu organismo e conseguir todas as energias necessárias de que precisa para poder fazer os seus
exercícios físicos.

Faça esse prato pelo menos 3 vezes na semana, podendo fazer na segunda feira, na quarta feira e no sábado.

Os benefícios que você terá com essa salada super saborosa, deliciosa e nutritiva são enormes, pois estará absorvendo uma proteína ótima.

Nos outros dias da semana você pode optar por comer um filé de boi com saladas de rúcula, couve, cebola roxa, espinafre, cenoura, e várias outras hortaliças da sua preferência.

Nada de comer carboidratos vindos de alimentos industrializados, pois se fizer isso, todo o seu esforço será em vão.


E seu corpo engordará ainda mais, pois quando ele notar a carência desses carboidratos e depois eles sendo novamente postos na dieta, ele irá absorver o máximo possível, pois não entenderá que sempre
você poderá estar se alimentando de forma saudável.